W pogoni za beztroskim snem. Kilka porad

Bardzo często, kiedy mamy problemy ze snem, to sięgamy po tabletki, co przecież nie jest zbyt zdrowe i prawie nigdy niekonieczne. W dużej mierze to, czy się wyśpimy, zależy od nas samych. Musimy tylko bliżej przyjrzeć się własnej codzienności i zmienić kilka nawyków.

Na co zwrócić szczególną uwagę? Wszystkie istotne informacje uwzględniliśmy w poniższym tekście!

Przyglądamy się swojej sypialni

W pierwszej kolejności zajrzyjmy do naszej sypialni i oceńmy ją krytycznym wzrokiem. Jej wystrój może bowiem mieć negatywny wpływ na jakość naszego snu. Przede wszystkim musimy usunąć z niej wszelkie elementy, które odwracają naszą uwagę, czyli telewizor i inny sprzęt grający, krzykliwe obrazy, przedmioty rzucające zbyt duże cienie na ściany oraz tykające zegary. Drugim istotnym aspektem jest dostęp do światła.

Do sypialni powinniśmy wybrać lampy, które nie świecą zbyt jasno i rolety lub zasłony, które całkowicie odetną nas od świateł zewnętrznych. Zadbajmy również o odpowiednią temperaturę i wilgotność pomieszczenia. Wnętrze powinno być przytulne i stwarzać idealne miejsce do spania, dlatego warto pomalować ściany na jasne barwy. Doskonale komponować będą się ze słabym światłem. Oczywiście w sypialni nie może zabraknąć wygodnego łóżka z materacem dopasowanym do pozycji, w jakiej najczęściej śpimy.

Bilansujemy dietę i zmieniamy styl życia

Jeżeli przed snem najemy się do syta potrawami bogatymi w tłuszcze i cukry, to całkiem możliwe, że szybko nie zaśniemy. Kolację powinniśmy jeść maksymalnie dwie godziny przed położeniem się do łóżka. Zdecydowanie powinniśmy stawiać na produkty lekkostrawne. Pod żadnym pozorem smażone. Zalecamy także unikania zbyt dużej dawki kofeiny. Kawa, czy mocna czarna herbata jedynie nas pobudzi i sprawi, że przez najbliższy czas będziemy leżeć bezsennie.

Jeżeli nie wyobrażamy sobie wieczoru bez filiżanki ciepłego napoju, to lepiej sięgnąć po mleko z miodem, kakao lub herbatę ziołową. Zresztą na rynku dostępne są różne mieszanki ziołowe przeznaczone właśnie dla osób mających problem ze snem. Poza nawykami żywieniowymi ważna jest także aktywność fizyczna w ciągu dnia. Postarajmy się wygospodarować, chociaż 30 minut na ćwiczenia, ale nie wykonujmy ich wieczorem, ponieważ nasz organizm w trakcie wysiłku będzie wydzielał endorfiny, które nie pozwolą nam później zasnąć. Co więcej, powinniśmy również nauczyć się panować nad stresem i po wejściu do sypialni zapomnieć o problemach.

Dbamy o własny komfort

Przynajmniej jedną godzinę przed snem powinniśmy poświęcić wyłącznie własnej osobie. Ciepła lub letnia kąpiel z dodatkiem pachnących olejków pozwoli nam się zrelaksować i odpocząć po ciężkim dniu. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że wieczorem oglądamy telewizję lub czytamy książkę, to zawsze robimy to poza sypialnią, ponieważ ona ma nam służyć wyłącznie do spania. Poza tym zrezygnujmy z horrorów i thrillerów, gdyż działają na nas pobudzająco. Tak właściwie, zamiast czytania, czy siedzenia przed telewizorem, lepiej jest wybrać się na wieczorny spacer i dotlenić organizm.